Según la pirámide alimenticia lo ideal es comer al menos dos raciones de pescado a la semana. Aunque lo recomendable es consumir entre tres a cuatro raciones (700gr). En el caso de los más peques de la casa, se recomienda consumir cuatro raciones de pescado a la semana, de las cuales entre una y tres raciones deberían ser de pescado azul.
Hay una gran variedad de pescados y mariscos para incluir en nuestra dieta. Estos nos aportan vitaminas, proteínas, minerales, grasas insaturadas y ácido graso omega-3. A continuación vamos a ver que hacen por nosotros cada uno de estos nutrientes.